减轻驾驶疲劳的几种有效方法

座位位置要适中速度不要太高饮食要清淡。

统计显示，交通事故造成的死亡中，一半以上是由于司机的困倦和疲劳造成的。

消除或减轻驾驶疲劳不仅可以提高驾驶安全性，还可以降低驾驶员的劳动强度。记者为此采访了王老师和一些长期从事汽车安全的职业司机，他们从理论和实践两方面介绍了一些常识。

人、车、环境造成的驾驶疲劳

北京交管局相关负责人表示，疲劳驾驶主要是由人、车和周围环境造成的。

司机自身条件：年轻人比老年人更容易疲劳；女性比男性更疲劳，新手比老司机更疲劳；睡眠不足的人更容易疲劳。

周围环境：如驾驶室内的温度、湿度、噪音、通风情况，沿途景色是否单调，路上行人、车辆是否拥堵。

车况：比如座椅的舒适度，是否可以多向调节，是否有腰部支撑；车辆是否有定速巡航和助力转向；发动机运转是否平稳、安静等。

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1.动力转向：带有动力转向的车辆的方向盘会特别轻。没有助力转向系统，方向盘会很紧很僵硬，直线行驶的时候感觉不到区别，但是一旦打方向，区别就很明显了，特别是重量大的车辆。

2.定速巡航：在高速公路上行驶时，定速巡航系统可以将车速锁定在特定的速度，无需驾驶员长时间踩油门踏板来控制。

3.减震方向盘：方向盘是驾驶员感知路况的主要途径，这使得方向盘的震动比其他部位更明显。对于一些较硬的材质，可以安装可选的方向盘套，减轻驾驶员手部和身体的疲劳。

4.清挡：对于手动挡来说，频繁换挡是不可避免的，尤其是在市区。如果档位很清晰的话，会很省力很好挂，也会减少驾驶疲劳。如果可能的话，选择自动挡。另外，刹车踏板、油门踏板、离合器踏板都要调整到操作顺畅的程度，在修理厂的工人师傅就能解决。

5.保持好心情：司机一定要保持好心情，不要让各种琐事影响心情，分散注意力。

6.充足的睡眠：作为司机，必须保证充足的睡眠，每天7小时的睡眠对于保持规律的生活习惯至关重要。

7.清淡饮食：驾驶员应尽量保持饮食清淡，避免那些增加心血管负担的油腻油炸食品。

8.身体健康：特别是一些看似轻微的不适症状，比如感冒，会降低司机的注意力。而且身体不适会加速疲劳的到来。

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1.座位高度适中：座位太高，司机开车时容易驼背。即使他保持笔直的姿势，也会显得僵硬，不方便操作。

2.座椅前后适当：前脚掌踩离合踏板时，整条腿在被完全踩死的情况下，仍应保持一定的弯曲度，这样在发生事故时可以有一个缓冲空间，也可以减轻腿部的疲劳。

3.身体与方向盘之间有一定的距离：身体与方向盘的良好距离是手臂伸直时，手腕刚好可以搁在方向盘正上方的辐条上。

4.座椅可以稍微向后倾斜：这样可以在驾驶时保持身体平衡，缓解颈部和背部的压力。对于没有腰部支撑功能的车辆，可以在靠背与座椅的空隙处加一个腰垫，这样会让长途驾驶感觉更舒适。

在途中

1.多休息：长途驾驶，每两小时主动靠边，下车休息10到15分钟。用眼睛看远处，扭动身体，放松脚踝。

2.行车时多通风：行车中感到困倦时，还可以开窗通风，放不同风格的音乐，涂香油，嚼口香糖，与同车乘客谈心，缓解疲劳。在不影响安全的前提下，可以伸手指，晃胳膊，扭

3.速度控制：高速行驶时容易使驾驶员紧张。以略低于正常速度的速度行驶，可以在不影响交通的情况下，减轻精神压力和疲劳。同时，开车时尽量减少超车和紧急制动，也能减少疲劳。